娱乐要有度 少吃重口味

要过年了,这份“健康手册”请收好

129娱乐棋牌_[开户赠金]春节长假将至,吃、喝、玩、乐都“安排”上了。不过,开心过节莫忘健康。日前,芜湖市疾控中心发布提醒,就节日期间饮食、出游等等,开出一份“健康手册”。

贝类海鲜莫生吃

春节期间是流感高发的时期,加之春运影响人口流动频繁,增加了呼吸道传染病传播的机会。此时,市民要保持良好的个人卫生。勤洗手、多通风,保持室内空气流通,尽量少去人群聚集场所,避免用手触摸眼睛、鼻或口。

节日期间少吃生食,特别是不生吃牡蛎等贝壳类海鲜,蔬菜水果生吃前需要彻底清洗。娱乐要有度,心脑血管慢性病患者和老年人不要酗酒或者通宵达旦地上网、搓麻将、看电视,注意休息。129娱乐棋牌_[开户赠金]接触宠物时不要过度“亲热”,避免其舔及人的粘膜和破损的伤口;用煤火取暖的家庭要注意开窗通风,避免一氧化碳中毒。

特别提醒,学生族假期不要太“宅”。家长要正确引导孩子多参与户外活动,如跑步、滑板、游泳、打网球等,不要长期呆在家里,以免沉迷于电视和网络。

热带旅行需防蚊

对于回乡、旅游的人群,在候机、候车时,尽量在空气流通的地方等候,不在人多拥挤、空气污浊的场所久留;旅途中如果有发热等流感样症状出现,要戴口罩,以免传染其他人;打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻,避免飞沫污染。

外地旅行期间,尽量避免接触单峰骆驼、蝙蝠、病死禽及活禽等;注意饮食卫生,不吃未彻底煮熟的食物、未经消毒的奶、未削皮的水果、生蔬菜等。129娱乐棋牌_[开户赠金]做好个人防护,去往拉丁美洲、东南亚等地区时,应通过使用驱蚊剂、穿着长袖衣物、使用蚊帐等防护措施应对蚊虫叮咬,注意自我健康监护。

旅行途中如出现咳嗽、呼吸困难等急性呼吸道症状或者伴有呕吐、腹泻等肠道疾病症状,应当立即就医,同时尽量避免与其他人员密切接触。被怀疑为传染性疾病时,应中止旅行。

饮酒请饮低度酒

129娱乐棋牌_[开户赠金]节日期间应健康饮食,拒绝“每逢佳节胖三斤”。坚果可作为佐餐或零食食用,但注意不宜超量。129娱乐棋牌_[开户赠金]肉类是春节必备的“硬菜”,但应注意种类和食用量。鱼虾肉优于禽肉优于畜类,少吃烟熏和腌制肉制品,适量采购、不要囤积冷冻肉类和水产。

蔬菜、水果是节日必备。建议成人每天吃水果200-350克(半斤左右),蔬菜300-500克(1斤左右),且种类多样化。此外,喝果汁不如吃新鲜水果,腌菜、酱菜不能替代新鲜蔬菜。

129娱乐棋牌_[开户赠金]特别注意的是,饮酒应适量。高度白酒含能量高,而且几乎不含其他营养素。如要饮酒,应尽量饮用低度酒,饮酒量建议男性和女性成年人每天不超过25克和15克(以酒精量计算);孕产妇、儿童少年、特定职业、正在服药人群、患病人群等不宜饮酒。

最后,节日期间,应当避免或控制高油、盐、糖的“重口味”食物的选择和摄入。推荐成人每天食盐不超过6克;烹调油用量在25-30克之间;添加糖每天摄入不超过50克,最好在25克以下。

大江晚报记者 程茜 实习生 谢晓函

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